Les meilleures techniques de méditation à faire à la maison ?

Avertissement: Cette page ne présente qu'un point de vue alternatif. Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.

La méditation est une discipline à laquelle s’intéresse de plus en plus de monde.

Plusieurs études attestent en effet de ses nombreux bienfaits physiques et psychiques pour l'homme.

Toutefois, pour obtenir de bons résultats, il faut savoir comment s’y prendre.

Les meilleures techniques de méditation à faire à la maison

Voici quelques techniques de méditation que vous pourriez faire chez vous.

La cohérence cardiaque

Avec le boom de la méditation, on distingue de plus en plus de techniques de méditation.

L’un des plus populaires est la cohérence cardiaque qui permet de maîtriser votre respiration pour gérer l’anxiété ou le stress.

Recommandé par le médecin François Franc, cette méthode est basée sur un principe assez simple : si le cerveau à un réel impact sur le rythme cardiaque, il est possible d’aboutir à un sentiment de quiétude lorsqu’on parvient à le contrôler.

De nombreuses vidéos de la cohérence cardiaque sont proposées sur YouTube pour faciliter l’initiation aux débutants.

Elles se fondent généralement sur la même méthode, celle qui consiste à diriger votre respiration pour aboutir à une cadence de six respirations à la minute, et ce durant cinq minutes.

Pour ressentir réellement un changement, il est recommandé d’effectuer cette opération à trois reprises au cours de la journée.

Les moments les plus adéquats sont les matins au réveil, avant le déjeuner et dans la soirée.

La respiration par le ventre

La respiration par le ventre est une méthode généralement utilisée par les femmes enceintes.

Elle consiste à gonfler le ventre au moment d’inspirer et à le dégonfler à l’expiration.

Au fil des actions, il faut bloquer sa respiration durant quelques secondes avant de procéder à l’expiration.

Cela est assez efficace pour réduire le stress, mais aussi pour traiter l’insomnie.

Avec une pratique régulière, quelques minutes suffisent pour en ressentir les effets, surtout si vous êtes particulièrement réceptif à cette méthode.

La pleine conscience

La pleine conscience en méditation a pour but de porter son attention entière sur le moment présent tout en utilisant la respiration et l’observation pour examiner les sensations que cela procure.

Il n’est possible d’obtenir de véritables améliorations avec cette technique qu’en s’y adonnant de manière régulière.

Pour atteindre la pleine conscience, il suffit de trouver un lieu calme où s’allonger et fermer les yeux.

Il faudra ensuite vous focaliser sur votre respiration naturelle et passer votre corps entier en revue dans votre tête.

Si des pensées intrusives surviennent, tentez de les oublier et concentrez-vous sur le moment actuel.

Le coloriage

Le coloriage est une technique qui se révèle assez efficace pour s’apaiser et se détendre lorsqu’on s’y adonne quotidiennement.

Si les thérapeutes recommandent souvent le coloriage mandalas, ils précisent tout de même que la démarche importe le plus.

L’essentiel est de se concentrer sur le dessin et sur le moment présent, comme en pleine conscience, sans se laisser envahir par les pensées.

Le pompage des épaules

Cette technique de méditation est spécifiquement conseillée à ceux qui travaillent en grande partie en position assise, derrière un écran.

Pour pratiquer le pompage des épaules, il faut dans un premier temps se mettre debout les jambes légèrement écartées et les épaules relâchées.

Avec les bras disposés tout le long du corps et les poings fermés, inspirez et bloquez votre respiration.

Élevez au même moment vos épaules vers vos oreilles et expirez en lâchant prise.

La minute zen

La minute zen est une méthode destinée aux mères, initiée par la créatrice du blog Maman zen.

Pour cette dernière, le meilleur moyen de s’initier à la méditation est d’y aller de manière progressive.

Il faudrait alors démarrer par des sessions courtes d’une minute.

Pour ce faire, on commence à enregistrer une alarme douce d’une minute sur son réveil ou son téléphone.

On prend au moment du réveil une posture dans laquelle on est à son aise, que ce soit en position assise ou couchée.

Fermez ensuite les yeux et maintenez votre attention sur un point devant vous.

Laissez échapper les pensées qui pourraient survenir et concentrez sur votre respiration.

Faites cela durant une minute avant d’ouvrir les yeux et d’analyser vos sensations.


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